Muito se tem falado, hoje em dia, sobre a qualidade do sono para nosso bem-estar físico e mental no cumprimento das tarefas do dia. Mas o que muita gente ainda não sabe é que as mulheres precisam redobrar a atenção quando o assunto é o descanso noturno. Afinal, uma noite mal dormida não tem o mesmo peso para todas as pessoas: no caso das mulheres, o impacto costuma ser bem maior, gerando repercussões tanto físicas quanto emocionais, conforme revelou um estudo da Universidade de Duke, nos Estados Unidos.
Após uma pesquisa realizada com 210 adultos de meia-idade, os autores do estudo descobriram que as mulheres com sono insuficiente apresentavam maiores níveis de sofrimento emocional, como angústia, hostilidade, depressão e raiva, além de um aumento na vulnerabilidade a doenças cardíacas e quadros depressivos. A explicação por trás do fenômeno, como alertou os estudiosos, abrange não apenas características fisiológicas, mas também aspectos comportamentais e do próprio estilo de vida do mundo moderno.
Afinal, as mulheres tendem a desempenhar um número muito maior de atividades ao longo do dia, necessitando se organizarem para administrar múltiplas tarefas em pouco espaço de tempo. Isso faz com que o cérebro trabalhe de forma intensa e contínua, aumentando a necessidade de um sono mais reparador. Quando esse descanso não acontece de forma adequada, o estresse fisiológico se acumula, podendo afetar a regulação hormonal, o sistema cardiovascular e a saúde emocional como um todo, conforme evidenciaram as participantes do experimento.
Cuidar do sono, portanto, não é luxo nem capricho: é uma necessidade urgente para o bem-estar da mulher. Mas essa atenção, como se vê, tem que ser dobrada, pois, quando o sono falha, as consequências negativas não tardam a aparecer, com sinais de alerta que elas não podem jamais ignorar. Sendo assim, listamos dicas essenciais para as mulheres dormirem mais e melhor, resguardando assim seu bem-estar físico e mental.
5 dicas para mulheres dormirem melhor
Seja consistente – Nosso corpo adora previsibilidade. Dormir e acordar no mesmo horário regula os hormônios e ajuda a evitar os picos de estresse que atrapalham o sono.
Capriche no quarto – Use lâmpadas de luz quente (amarelada) para criar maior aconchego. Aromatização suave também ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo e restaurador.
De olho no consumo – Evite bebidas estimulantes, como o café, pelo menos 3 horas antes de dormir. Elas interferem na produção de melatonina, hormônio fundamental para o descanso, especialmente nas fases hormonais sensíveis.
Cuidado com o horário da academia – Movimentar o corpo ajuda no equilíbrio hormonal e no alívio do estresse, mas treinos pesados tarde podem atrapalhar o sono profundo que seu cérebro precisa.
Desacelere – Inclua práticas como meditação, leitura leve ou banho quente para desacelerar o ritmo acelerado do “cérebro multitarefa” e preparar o corpo para uma noite tranquila. Evite ao máximo o uso de telas.