Nutricionista comenta os benefícios para
as mulheres
Quando falamos em TPM – Tensão Pré-Menstrual, estamos falando de um dos momentos mais dolorosos da vida de uma mulher. Pesquisas apontam que 75% a 95% das mulheres em idade fértil sofrem de algum sintoma referente à TPM.
A TPM é uma condição comum caracterizada por alterações de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem durante a fase lútea do ciclo menstrual. Dentre essas alterações, temos: mudança de humor, irritabilidade, ansiedade, dores nas mamas, aumento do apetite, desejo intenso por doces, entre outras. Quem nos explica mais sobre o assunto é a nutricionista Viviane Barreto. “Esses sintomas são causados pelo desequilíbrio hormonal, como aumento da progesterona e redução de estrogênio e prolactina; mas pode ocorrer também por deficiência de alguns nutrientes como o magnésio, vitamina B6, cálcio e vitamina E, que precisam ser suplementados de acordo com a carência”.
E o que fazer para passar por esse período sem sofrer tanto? Algumas estratégias podem contribuir para amenizar os sintomas da TPM, de acordo com a nutricionista, como a prática de atividade física, relaxamento, mudança no padrão alimentar para consumo de alimentos anti-inflamatórios, suplementação de nutrientes e utilização de fitoterápicos.
Ela lembra também o uso de plantas medicinais na Fitoterapia, que tem sido praticado há milênios para a prevenção e tratamento de diversas doenças. “Mas é preciso ressaltar que a utilização inadequada, como automedicação e interação farmacológica com outros medicamentos, ou entre as próprias plantas, pode trazer prejuízos à saúde com efeitos colaterais indesejáveis. Na TPM, a fitoterapia contribui na regulação dos hormônios envolvidos, na redução dos sintomas e na melhora do quadro inflamatório”, destaca Viviane.
A nutricionista cita algumas dessas plantas medicinais. “Destacam-se a Vitex agnus-castus, que possui fitoquímicos que atuam de modo a estabilizar os níveis de estrogênio e progesterona, regular a menstruação, reduzir dores e desconfortos, além de modular os distúrbios de humor. O Óleo de Prímula, que é extraído da Oenothera biennis L., rico em GLA – ácido gama-linolênico, tem ação anti-inflamatória e regula os hormônios femininos. O Óleo de Borragem, extraído da Borago officinalis L., rico em GLA, também tem ação anti-inflamatória e reduz as dores mamárias. Outra planta medicinal que vem ganhando notoriedade é a Cúrcuma longa, conhecida como açafrão e muito utilizada na culinária. Ela tem efeito antioxidante, anti-inflamatório, aumenta os níveis de prolactina na TPM e reduz cólicas menstruais, além de muitos outros benefícios”.
A fitoterapia pode ser uma estratégia bem interessante para mulheres que têm sintomas indesejáveis na TPM, porém é imprescindível o acompanhamento de um profissional de saúde que esteja habilitado para a prescrição de fitoterápicos, já que se trata de plantas com funções medicinais.