Professor fala sobre os benefícios do exercício na gestação
O método de condicionamento físico denominado Pilates, desenvolvido no início dos anos 1920 por Joseph Pilates, tem como base um conceito denominado de “contrologia” pelo próprio criador. Segundo Joseph, a contrologia refere-se ao controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. “Na minha visão, praticar o Método Pilates nada mais é que: dar qualidade ao movimento, ou seja, otimizar todas as funções e potencialidades dos nossos músculos e articulações”, afirma o professor e personal André Lima.
No início do período gestacional, a mulher já começa a sentir uma série de mudanças fisiológicas e hormonais no seu corpo, e também psicológicas, que, muitas vezes, dificultam o início da prática de exercícios. “Até as 12 semanas, a placenta pode não estar totalmente fixada no útero, ocasionando algum tipo de sangramento, fazendo com que a gestante espere um pouquinho mais para iniciar as atividades; os enjoos e náuseas comuns dessa fase também são fatores que dificultam o início das atividades no 1º trimestre. Porém é importante ressaltar que: os protocolos mais atuais de exercícios na gravidez (ACOG, 2021) indicam os exercícios desde o 1º trimestre, mesmo as sedentárias. Não há, na literatura, estudos que associem exercício com aborto espontâneo”, frisa André.
Já o 2º trimestre, segundo ele, é a fase de ouro da gravidez. “Geralmente, a gestante já não sente mais os enjoos do 1º trimestre, a disposição está bem melhor e o medo do exercício no 1º trimestre já passou. Os exercícios de força, alongamento e mobilidade serão intensificados nessa fase. Do meio para o final do 3º trimestre, a gestante já está mais cansada, então, a prioridade é para os exercícios mais relaxantes, além de exercícios de mobilidade para as mamães que desejam um parto normal. É claro que cada gestante responde de uma maneira, mas, via de regra, é dessa forma que conduzimos as aulas de Pilates na gravidez”.
Vantagens do Pilates durante a gravidez
Para o público em geral, todos os benefícios listados abaixo serão importantes; para as gestantes, mais ainda:
● A força elástica utilizada em exercícios com molas e elásticos diminuem o impacto articular;
● A dinâmica de respiração utilizada nas aulas EVITA as manobras de Valsalva (“prender a respiração”) que podem prejudicar o fluxo uteroplacentário;
● Essa técnica de respiração também tem efeito relaxante na musculatura acessória da respiração;
● Mantém o tônus e a flexibilidade de grupos específicos necessários para as adaptações biomecânicas de cada fase gestacional;
● Estimula a ativação dos músculos estabilizadores do tronco, ou seja, a ativação desses músculos faz a proteção e sustentação da coluna da mamãe, principalmente quando a barriga começar a pesar mais;
● Como as aulas de Pilates têm número reduzido de alunos por aula, evita compensações musculares comuns durante outros tipos de exercícios onde o profissional precisa atender um número bem maior de alunos por aula;
● Incorpora a contração da musculatura do assoalho pélvico em todos os exercícios prescritos, e essa contração será fundamental para a sustentação do útero gravídico e diminuindo as chances de desenvolvimento de incontinência urinária.