Com a chegada do verão, as temperaturas elevadas exigem mais atenção aos cuidados com o corpo — e a hidratação se torna uma das principais prioridades. Embora a água seja indispensável, a alimentação desempenha um papel igualmente fundamental para manter o organismo equilibrado e evitar episódios de desidratação, que são comuns nos meses mais quentes. Frutas, verduras e alimentos ricos em água e nutrientes podem ser aliados poderosos para garantir bem-estar e disposição ao longo do dia.
A nutricionista Viviane Barreto, da Clínica Casah, explica que a hidratação eficiente vai muito além de simplesmente beber líquidos. “A alimentação tem um papel crucial na manutenção da hidratação, principalmente no verão. Alimentos como melancia, melão, abacaxi, pepino e água de coco contribuem de forma significativa para repor os líquidos perdidos pelo suor. Além disso, são fontes de vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento adequado do organismo”, destaca.
Segundo Viviane, uma rotina alimentar rica em alimentos naturais proporciona uma hidratação mais constante, já que o organismo absorve a água presente nos alimentos de forma gradual. “No calor extremo, nosso corpo perde eletrólitos importantes. Por isso, incluir frutas e vegetais coloridos, além de refeições leves, ajuda não só na hidratação, mas também na prevenção de mal-estar, fadiga e queda de pressão”, reforça a nutricionista.
Outro ponto importante é evitar excessos que possam prejudicar o processo de hidratação, como o consumo elevado de álcool, bebidas açucaradas e alimentos muito gordurosos. Esses itens podem aumentar a perda de líquidos ou dificultar a absorção adequada de água pelo organismo. Viviane também orienta atenção especial às crianças e idosos, que costumam ser mais vulneráveis aos efeitos do calor.
A combinação entre uma boa ingestão de água e uma alimentação equilibrada faz toda a diferença para enfrentar o verão com saúde. Optar por refeições leves, incluir frutas refrescantes no dia a dia e manter-se atento aos sinais do corpo são atitudes simples que ajudam a garantir um verão mais seguro e confortável. Como resume a nutricionista da Clínica Casah: “Hidratar-se bem é um ato de cuidado — e começa na alimentação”.