Confira as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria
Com a preocupação crescente sobre a qualidade do sono infantil, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) tem feito orientações essenciais para garantir que os pequenos desfrutem de um descanso reparador, crucial para seu crescimento e bem-estar geral.
A higiene do sono refere-se a práticas e condições que promovem uma boa qualidade de sono. Segundo a SBP, criar uma rotina de sono consistente é fundamental. Isso inclui estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. A regularidade ajuda a regular o ritmo circadiano da criança, facilitando o adormecimento e a manutenção do sono durante a noite. Além da regularidade, o ambiente de sono deve ser adequado. O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura confortável. A SBP recomenda que os pais evitem o uso de dispositivos eletrônicos, como tablets e celulares, pelo menos uma hora antes de dormir. A exposição à luz azul dessas telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Outro ponto importante é a criação de uma rotina relaxante antes de dormir. Atividades como leitura de livros, banhos mornos e conversas tranquilas ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar e preparar-se para dormir. A SBP também aconselha que os pais evitem refeições pesadas e estimulantes perto da hora de dormir, bem como o consumo de bebidas com cafeína. Problemas persistentes com o sono, como dificuldades para adormecer ou acordar frequentemente durante a noite, podem indicar distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono ou insônia. Nesses casos, é crucial buscar orientação médica para uma avaliação adequada e tratamento especializado.
É importante observar e respeitar os sinais de sono da criança. Ensinar a identificar e responder aos sinais naturais de cansaço, como esfregar os olhos ou bocejar, pode ajudar a evitar que a criança se sobrecarregue e tenha dificuldades para dormir. Promover uma boa higiene do sono é um esforço conjunto que envolve o ambiente, a rotina e a observação das necessidades individuais de cada criança. Para mais informações e orientações detalhadas, os pais podem acessar o site da Sociedade Brasileira de Pediatria e consultar as recomendações específicas disponibilizadas pela entidade.