A testosterona é um dos hormônios mais importantes para a saúde do homem — mas o que muita gente não sabe é que ela também é essencial para a saúde da mulher. Embora produzida em menor quantidade no corpo feminino, a testosterona exerce funções fundamentais, como manter o desejo sexual, preservar a massa muscular, contribuir para a saúde óssea e melhorar o bem-estar físico e mental.
Com o envelhecimento, os níveis desse hormônio tendem a cair tanto em homens quanto em mulheres, o que pode gerar sintomas como cansaço, perda de libido, alterações de humor, ganho de gordura e queda na qualidade de vida. A boa notícia é que existem formas naturais de estimular a produção de testosterona, sem o uso de esteroides ou hormônios sintéticos, por meio de suplementos e ajustes no estilo de vida.
Suplementos que ajudam a aumentar a testosterona naturalmente
1. Ácido D-Aspártico (DAA)
Esse aminoácido ajuda a estimular a liberação de LH, um hormônio que ativa a produção de testosterona pelos testículos nos homens e pelos ovários e glândulas adrenais nas mulheres. Em ambos os casos, pode favorecer o aumento da energia, da libido e da performance física.
2. Ashwagandha (Withania somnifera)
Planta adaptógena usada há séculos na medicina indiana. Ajuda o corpo a lidar com o estresse — fator que sabidamente reduz a testosterona. Também pode melhorar a disposição, regular o sono, e em mulheres, ajudar no equilíbrio hormonal e na vitalidade sexual.
3. Zinco
O zinco é um mineral essencial para a produção de testosterona e outros hormônios sexuais. Sua deficiência está relacionada à queda da libido, imunidade baixa e dificuldade na construção muscular. Tanto homens quanto mulheres se beneficiam da reposição, quando necessário.
4. Magnésio
Importante para centenas de funções metabólicas, o magnésio ajuda a aumentar a testosterona livre e melhora a qualidade do sono, a sensibilidade à insulina e o humor. Mulheres com sintomas de fadiga crônica, TPM intensa ou baixa disposição também podem notar melhora com sua suplementação.
5. Boro
Ajuda a reduzir a SHBG, uma proteína que “prende” a testosterona, impedindo que ela atue no organismo. Ao diminuir essa ligação, o boro aumenta os níveis de testosterona livre. Além disso, contribui para a saúde óssea e o metabolismo feminino.
6. Vitamina D3
Apesar de ser chamada de vitamina, ela atua como um hormônio no corpo. A deficiência de vitamina D é muito comum e está diretamente associada à queda da testosterona, tanto em homens quanto em mulheres. Sua reposição pode melhorar o humor, a imunidade, a força muscular e a libido.
Estilo de vida: o grande diferencial
Nenhum suplemento funciona de forma isolada. Para realmente otimizar os níveis hormonais, é fundamental cuidar do estilo de vida. Sono de qualidade, alimentação balanceada, exercícios físicos regulares (em especial musculação) e controle do estresse são pilares para manter a produção hormonal em equilíbrio.
Além disso, hábitos como excesso de álcool, tabagismo, uso indiscriminado de medicamentos e consumo de alimentos ultraprocessados afetam negativamente a saúde hormonal, tanto masculina quanto feminina.
Quando procurar orientação médica
Se mesmo com um estilo de vida saudável e uso de suplementos os sintomas persistirem, é importante buscar avaliação médica. Em alguns casos, pode ser necessário investigar deficiências nutricionais, distúrbios hormonais ou iniciar terapias específicas.
Tanto homens quanto mulheres se beneficiam do cuidado com a saúde hormonal. E muitas vezes, o primeiro passo para recuperar a energia, o desejo e a qualidade de vida está nas escolhas do dia a dia com conhecimento, equilíbrio e orientação profissional.