As variações hormonais que precedem a menstruação fazem muita gente confundir TPM e TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual). Mas, calma. Apesar de rolarem na mesma fase do ciclo, a intensidade e os sintomas são bem diferentes.
Na TPM, por exemplo, surge aquela irritação de leve, inchaço, cólica e vontade de comer tudo o que vê. Esses incômodos aparecem poucos dias antes do fluxo e somem quando a menstruação começa. Ainda assim, eles podem atrapalhar seu dia se não forem controlados direitinho. Já a TDPM é outra história: o pacote emocional vem pesado, com tristeza profunda, ansiedade, insônia e até crises de choro. Esses sintomas podem começar até duas semanas antes da menstruação e só dão trégua quando o sangramento termina. Por isso, a TDPM é considerada mais séria e pede um acompanhamento médico dedicado. Registrar tudo no seu diário de sintomas ajuda no diagnóstico, assim como a avaliação com ginecologista ou psiquiatra. Na prática, essa troca de experiências com profissionais faz toda a diferença para gerir esse quadro intensificado.
Para driblar a TPM, mudanças simples como exercícios, alimentação equilibrada e técnicas de relaxamento já ajudam bastante. Um papo com amigos e aquele hobby relaxante também fazem bem. Já na TDPM, além desse combo, pode ser necessário o uso de medicações como antidepressivos ou estabilizadores de humor, sem falar na terapia cognitivo-comportamental. O segredo é entender seu ciclo e observar o que funciona para o seu corpo. Anotar sintomas, emoções e possíveis gatilhos no dia a dia ajuda a ajustar o tratamento com mais precisão. E, claro, contar com apoio profissional faz toda a diferença.
Além disso, ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites é fundamental para manter o equilíbrio emocional no ciclo. Grupos de apoio e comunidades online podem ser grandes aliados para compartilhar experiências e encontrar acolhimento. Praticar atividades de lazer e manter uma rede de apoio fortalecida contribuem para reduzir impactos negativos no humor. Por fim, lembre-se de que cada pessoa é única: busque soluções personalizadas e cuide-se com carinho todos os meses.