Já se tornou comum, na atualidade, ver dezenas de pessoas em caminhadas, corridas ou mesmo indo às academias praticar musculação. Mas que o público não se engane: apesar de muitos já terem se atentado para a importância da atividade física, boa parte da população ainda carece de estímulo para manter o corpo em movimento, o que pode resultar em diversos problemas no dia a dia.
De acordo com um recente estudo publicado pela revista The Lancet Global Health, por exemplo, aproximadamente 1,8 bilhão de adultos (31%) em todo o mundo não atingem os níveis recomendados de atividade física. Fruto da colaboração entre pesquisadores da Organização Mundial da Saúde (OMS) e professores universitários, o estudo demonstrou que, embora a inatividade física tenha diminuído ao longo do tempo, os índices ainda permanecem preocupantes. Se a tendência continuar, os níveis de inatividade física deverão aumentar ainda mais, chegando a 35% até 2030, segundo a OMS.
Justamente por isso, o Dia Mundial da Atividade Física, celebrado em 06/04, serve de alerta para grande parte da população que ainda não se movimenta o suficiente. A própria OMS, inclusive, recomenda que os adultos dediquem 150 minutos por semana a atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos se for de alta intensidade. Isso porque o sedentarismo, conforme destaca o órgão, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, além de diabetes tipo 2, demência e certos tipos de câncer, como mama e cólon.
Um ponto importante, nesse contexto, é a quantidade de opções disponíveis para combater o sedentarismo. O avanço em áreas como a medicina e a fisioterapia, por exemplo, tem proporcionado uma gama maior de abordagens para tornar a atividade física acessível a pessoas com diferentes condições de saúde. É o caso da reabilitação cardíaca, que utiliza exercícios supervisionados para recuperar pacientes após um infarto ou outras doenças cardiovasculares, fazendo com que essas pessoas consigam se exercitar mesmo após um evento traumático.
O Dia Mundial da Atividade Física, portanto, acaba sendo um excelente convite para dar o primeiro passo contra o sedentarismo, que já é apontado como um dos maiores fatores de risco para a mortalidade precoce. Confira, então, algumas dicas simples para começar a incorporar o exercício na sua rotina, a fim de obter uma melhor qualidade de vida e, claro, um maior bem-estar.
1 – Consulte profissionais de saúde. Busque orientação médica antes de iniciar qualquer exercício, sobretudo se tiver condições preexistentes.
2 – Faça atividades prazerosas. Escolha exercícios que você goste, como caminhadas ou dança, para manter a motivação.
3 – Crie metas realistas. Defina objetivos alcançáveis, como praticar atividade física três vezes por semana, aumentando gradualmente.
4 – Tenha uma alimentação balanceada. Prefira alimentos saudáveis, evite ultraprocessados e mantenha-se hidratado. Um nutricionista pode ajudar nesse processo.
5 – Lembre-se de fazer um checkup regular. Realizar exames periódicos, especialmente após os 40 anos, é fundamental para proteger sua saúde.