Ergonomia no local de trabalho pode fazer toda a diferença
Tabalhar por horas na mesma posição é algo comum na rotina de médicos e profissionais de saúde. Mas é preciso alguns cuidados para evitar lesões. Quem nos fala sobre o assunto é o médico Ortopedista e Traumatologista Dr. Luis Eduardo Abilio, especialista em Ombro e Cotovelo pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO-RJ).
Mania de Saúde – Quais são as lesões mais comuns que ocorrem nesses ambientes?
Dr. Luis Eduardo Abilio – Lesões relacionadas à postura inadequada são extremamente comuns em ambientes de trabalho como escritórios e consultórios. As lesões mais frequentes incluem dores nas costas, pescoço e ombros, síndrome do túnel do carpo, tendinites, entre outras. Essas lesões são geralmente causadas pelo uso prolongado de computadores, má postura ao sentar, movimentos repetitivos e ergonomia inadequada.
Mania de Saúde – Poderia explicar o que é ergonomia e como ela pode ser aplicada?
Dr. Luis Eduardo Abilio – A ergonomia é o estudo da relação entre o ser humano e seu ambiente de trabalho, buscando adaptar as condições de trabalho às características e limitações do corpo humano. No contexto de escritórios e consultórios, a ergonomia visa criar um ambiente que promova posturas saudáveis, movimentos adequados e redução do estresse sobre as estruturas do corpo. A relação da mesa com a cadeira é importantíssima para não tensionar os tendões do ombro (manguito rotador), então, a cadeira deve ser mais alta em relação à mesa, proporcionando um ângulo de 90° do braço com o antebraço. Assim, o ombro fica em repouso, ao passo que a cadeira mais baixa tensiona esses tendões e favorece o aparecimento de tendinites e bursites no ombro. Isso pode incluir a escolha de móveis ajustáveis, como cadeiras e mesas que permitam uma postura neutra, o posicionamento correto do monitor para evitar esforço excessivo dos olhos e do pescoço, e o uso de teclados e mouses ergonômicos que minimizem o estresse nas mãos e punhos. Além disso, é importante incentivar pausas regulares para alongamento e movimentação.
Mania de Saúde – Como evitar lesões nesses ambientes?
Dr. Luis Eduardo Abilio – Postura adequada: mantenha uma postura neutra ao sentar, com os pés apoiados no chão e os joelhos alinhados com os quadris. Evite ficar curvado ou inclinado por longos períodos. A ergonomia do computador também é importante. Posicione o monitor ao nível dos olhos e a uma distância confortável. Mantenha os antebraços paralelos ao chão ao usar o teclado e o mouse. Faça pausas a cada hora para alongar-se e movimentar-se. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação. Realize exercícios simples para fortalecer os músculos das costas, abdômen e pescoço. Isso proporciona suporte extra à coluna. Alterne entre sentar, ficar em pé e caminhar ao longo do dia, se possível. Isso reduz a sobrecarga em áreas específicas do corpo.
Mania de Saúde – Qual a importância de conscientizar empregadores e funcionários sobre a prevenção de lesões nesses ambientes?
Dr. Luis Eduardo Abilio – A conscientização é fundamental, pois a prevenção de lesões no ambiente de trabalho depende de uma abordagem conjunta. Empregadores devem fornecer condições de trabalho seguras e ergonômicas, enquanto os funcionários devem estar cientes da importância da postura adequada e dos hábitos saudáveis. Lesões evitáveis podem impactar a produtividade, a qualidade de vida e o bem-estar dos indivíduos, e é responsabilidade de todos trabalhar juntos para criar um ambiente de trabalho saudável e seguro.