Psicóloga fala sobre como identificar uma crise
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo, afetando cerca de 10% da população. No entanto, muitas pessoas ainda têm dificuldade em identificar e tratar o distúrbio, podendo sofrer complicações e limitações em diversas áreas da vida. A psicóloga Noísa Rangel explica como lidar com o problema.
Mania de Saúde – A ansiedade parece estar mais presente atualmente em crianças e jovens, procede? O que tem causado o problema?
Noísa Rangel – Sim, é verdade. A população mais jovem está mais ansiosa. Isso se deve ao excesso de informações. O excesso de telas, principalmente o celular, tem se mostrado um grande vilão da atualidade, deixando os jovens cada vez mais impacientes e intolerantes. Eles não querem esperar o anúncio ou algo desinteressante. A rede de comunicação ligada à internet transmite as informações de forma rápida e instantânea, sem filtro. As redes sociais mostram só o lado bom da vida, com vidas aparentemente perfeitas e felizes. O que traz bastante frustração, inveja e ansiedade. O excesso de tarefas traz cansaço, sobrecarga, estresse elevado e ansiedade. Ainda acrescento que a população adulta está cada vez mais ansiosa. Excesso de trabalho, pressão de estar dentro de um padrão socioeconômico e estético produz ainda mais ansiedade. A sociedade atual produz muita ansiedade.
Mania de Saúde – Como identificar os sintomas de ansiedade?
Noísa Rangel – A ansiedade consiste em três componentes: cognitivo (seus pensamentos), o componente físico (o que você sente em seu corpo) e o componente comportamental (o que você faz em resposta à sua ansiedade). Os sintomas físicos: taquicardia, falta de ar, tremores, sudorese, dor ou aperto no peito, formigamento, enjoo, dor de cabeça, frio na barriga. Os sintomas cognitivos: preocupações excessivas, pensamentos negativos catastróficos, pensando sempre no que de pior pode acontecer. Pensamentos ansiosos soam com dúvidas: “e se?”. Os sintomas comportamentais: fuga, procrastinação, desabafar, distrair-se, ingestão de bebidas ou drogas.
Mania de Saúde – Como a terapia pode ajudar a controlar esses níveis de ansiedade?
Noísa Rangel – A psicoterapia ensina técnicas para lidar com a ansiedade no momento da crise. Em seguida busca identificar o que está incomodando, perturbando no presente e que está ficando insuportável. A ansiedade é uma reação natural de defesa do organismo diante de uma situação perigosa ou considerada perigosa. A situação está tão difícil que o corpo está reagindo como se fosse um perigo grave. Muitas vezes, a maneira como se interpreta a situação faz toda a diferença. E, por fim, buscamos identificar a raiz do problema. Investigar de onde vem a ansiedade, o medo, buscar o evento chave ligado ao trauma e reprocessar o evento traumático. Dessa forma é possível aprender a lidar com a ansiedade, identificar os gatilhos e tratar as questões ligadas à ansiedade.
Mania de Saúde – Que outros hábitos podem nos ajudar a encontrar equilíbrio no dia a dia?
Noísa Rangel – Além de explicar na terapia individual, estou trabalhando com um grupo terapêutico com o tema: “uma vida mais leve apesar da ansiedade”. Tenho falado justamente que existem práticas que podem trazer leveza e equilíbrio emocional. Precisamos buscar mais qualidade para nossa saúde mental. Temos uma vida tão corrida que não paramos para nos cuidar.
Dicas de como lidar com alguém com crise de ansiedade:
1 – Acolha com paciência e amor
2 – Não critique, não julgue
3 – Pare para ouvir o que tem a dizer
4 – Esteja ao lado oferecendo um toque físico: segure nas mãos, abrace, faça um cafuné
5 – Peça para respirar e soltar o ar devagar (Fazer Respiração Diafragmática)
6 – Diga: “Calma, vai passar!”
7 – Ofereça um copo d’água, um chá, bala ou chiclete
Dicas para uma vida mais leve:
1 – Faça atividade física regularmente
2 – Faça exercício de respiração profunda todo dia
3 – Priorize seu sono: dormir bem é fundamental para regular a ansiedade
4 – Alimente-se bem, evite cafeína, açúcar e alimentos processados
5 – Inclua atividades relaxantes durante o dia
6 – Pratique o autocuidado: priorize aquilo que te faz bem
7 – Tenha momentos de descanso para renovar as energias
8 – Pratique autocompaixão: seja um bom amigo para si mesmo e se compreenda
9 – Pratique a gratidão: pela saúde, pelas pessoas e pelo alimento do dia
10 – Evite pensar no futuro e tente ocupar a sua mente com o presente