A chegada de um filho sempre ocasiona uma série de mudanças na rotina dos pais, mas talvez nenhuma delas seja tão impactante quanto a qualidade do sono. Afinal, os recém-nascidos têm um ciclo muito diferente dos adultos, intercalando períodos curtos de sono profundo com momentos de vigília, fome e troca de fraldas, que podem acarretar uma série de transtornos para os pais, especialmente nos primeiros meses de vida.
Atenta a isso, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), por meio de seu Departamento Científico de Pediatria Ambulatorial, divulgou um importante guia para orientar os pais nesse momento e evitar alguns erros que podem agravar o problema. Um dos mais frequentes é a cama compartilhada, que aumenta consideravelmente o risco de quedas e sufocamento dos pequenos. Mesmo que os pais tenham esse desejo, é possível transmitir amor, afeto e segurança sem colocar em risco a criança. Portanto, a prática da cama compartilhada é contraindicada pela entidade. A SBP, no entanto, recomenda que os bebês de até 6 meses durmam em um berço no quarto dos pais.
Já a escolha pelo quarto do bebê na hora do sono está ligada à segurança materna em deixá-lo dormir em outro espaço. Mas é preciso levar em consideração possíveis agravos que o bebê tenha apresentado na maternidade, como clima frio e frequência de mamadas. “Assim que possível, é aconselhável que a criança tenha seu espaço definido na hora de dormir, o seu berço. Caso desperte na madrugada, verificar fraldas, temperatura e não levá-la para sua cama. Ficar no quarto dela até ela se acalmar. A criança aprenderá a dormir sozinha com segurança, para, quando despertar à noite, sentir-se tranquila e capaz de adormecer novamente por si só”.
A qualidade do sono, como lembra os especialistas, pode gerar repercussões no crescimento, ganho de peso, imunidade e habilidades cognitivas da criança. Sendo assim, é fundamental garantir uma boa higiene de sono desde cedo, evitando, por exemplo, o uso excessivo de eletrônicos como tablet/celular para distrair as crianças. “A frequência de ondas e luminosidade das telas altera a qualidade de sono, que se torna não reparador. Os aparelhos eletrônicos acima dos 2 anos de idade devem ser desligados cerca de 1 hora antes do horário de dormir”, informa a SBP.
Confira outras dicas imperdíveis para garantir uma noite bem dormida ao seu filho!
Principais passos para uma boa higiene do sono em bebês
· Determinar uma rotina para os cochilos do dia, geralmente um em cada período, curtos e não muito no final da tarde para não atrapalhar o sono noturno.
· Ter um mesmo horário para dormir e despertar todos os dias.
· Durante o dia, manter o ambiente claro, com sons e movimentos da casa. À noite, usar luz fraca e ambiente calmo, favorecendo o diferencial entre os horários.
· Ter uma rotina diária e igual pré-sono: banho, massagem, música ou qualquer outra que marque para o bebê que está na hora de dormir.
· Evitar estímulos com barulho e agitação pelo menos 1 hora antes do horário de dormir.
Quanto tempo uma criança deve dormir durante 24 horas? Depende da idade da criança:
· 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono (inclui os cochilos do dia)
· 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (inclui os cochilos do dia)
· 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (inclui os cochilos do dia)
· 5 a 12 anos: 9 a 12 horas
· 13 a 18 anos: 8 a 10 horas