Então chegou o verão e o sol vai estar por aí novamente, fazendo os dias durarem mais e você precisar se preparar para isso. Falando sobre a ação direta do sol na pele, é preciso lembrar dos famosos protetores solares, conhecidos pela variação na numeração de FPS (fator de proteção solar). Quanto mais alto esse número, maior a proteção contra o câncer de pele, lembrando que, ao usar um protetor solar com FPS elevado, você bloqueia os efeitos do UvB, mas não ativa também a sua Vit D – e daí surge o dilema: o que fazer? Usá-los e “perder” a Vit D ou não os usar e correr o risco de neoplasia?

Quem responde essa pergunta é o médico e professor de medicina Dr. Cláudio Cola. “Há como controlar tempo e horário de exposição, considerando o seu tipo de pele, e ativar a sua Vit D, sem correr os riscos nocivos da exposição ao UvB. Sabe-se que, por uma questão de inclinação da Terra em relação ao sol, a maior inclinação e passagem de raios UvB pela camada de ozônio seria entre 10h e 15h, ou seja, por tudo que já dissemos, esse é o horário em que você não pode ficar sem o seu protetor solar, chapéu e outras proteções se quer ou precisa se expor ao sol por questões profissionais. Quanto à Vit D, sabe-se que a exposição por 10 a 15 minutos diários já seria o suficiente para a ativação da sua Vit D, ou seja, se você puder se expor ao sol fora da faixa de horário entre 10h e 15h, por apenas 15 minutos, sem o seu protetor solar, não estará correndo risco e garantirá os benefícios naturais da Vit D. E, se de todo não puder, hoje você tem à sua disposição a reposição deste pré-hormônio de forma fácil e acessível. Além disso, pensando nos efeitos ‘internos’, lembramos que nós somos animais homeotérmicos, isto é, regulamos nossa temperatura interna em relação à temperatura do meio externo, e daí é fácil entender que, como no verão as temperaturas são mais elevadas, o metabolismo e o funcionamento dos órgãos são profundamente afetados nessa época do ano”, explica Dr. Cláudio.

Os cuidados com a alimentação e a hidratação, portanto, são fundamentais nesses dias, a fim de que você não sofra com cefaleias constantes, desidratação, hipoglicemia, variação da pressão arterial e da frequência cardíaca, que podem facilmente atrapalhar um passeio ou te prejudicar no trabalho. “Para você dar mais tranquilidade para a sua tireoide e a sua suprarrenal nos dias de verão, é preciso ter uma hidratação abundante, com muita ingesta de água, isotônicos, água de coco e frutas, para que a maior transpiração não cause perda de sais minerais e eletrólitos em excesso, podendo até provocar câimbras e lesões musculares durante a prática de exercícios. O que se come também é muito fundamental, porque qualquer coisa que gere uma digestão pesada vai concentrar muito volume sanguíneo, durante muito tempo, ao redor do sistema intestinal, enquanto durar o processo de absorção de alimentos, e aí, essa regulação da temperatura com o meio ambiente vai ficar prejudicada, criando um contexto apropriado para a cefaleia, hipoglicemia, náuseas, vômitos e até desmaios. Sendo assim, priorize o consumo de alimentos como carnes magras, de preferência branca (peixes e aves), que devem ser grelhadas, cozidas ou assadas, além de saladas de folhas verdes, legumes, assim como frutas e produtos integrais ricos em fibras, vitaminas e minerais. Prefira os sorvetes mais leves e menos calóricos, como os produzidos à base de água e polpa de frutas e não use alimentos muito gordurosos, como chocolates, carnes gordas e frituras, além dos laticínios e com ovo que, naturalmente, ‘estragam’ muito mais facilmente neste período. No mais, é curtir o sol, relaxar com o pé na areia e reabastecer as energias no mar”, finaliza o médico.