Você já deve ter percebido o crescimento do número de trabalhadores em home office, fenômeno causado, claro, pelo isolamento social imposto pela pandemia do novo coronavírus. Muitas empresas, para continuarem operando seguindo as normas de saúde, viram nesta modalidade a única maneira de permanecerem em funcionamento. Segundo levantamento da Catho, empresa de recrutamento e gestão de recursos humanos, aumentou a oferta de vagas de postos cuja atuação pode ser feita remotamente, como operador de call center (2.015%), consultor de relacionamento (845%), analista de atendimento (127%) e programadores web (55%). Um estudo recente feito por André Miceli, coordenador do MBA em Marketing e Inteligência de Negócios Digitais da Fundação Getúlio Vargas (FGV), indica que a prática do home office deve registrar um crescimento de 30% no país, mesmo após a pandemia. São muitas as implicações, mas uma delas é: como trabalhar de forma confortável e saudável em casa? Muitas empresas têm os seus escritórios planejados pensando na ergonomia e na saúde dos funcionários, no entanto, nem sempre isso é possível quando se trabalha de casa. Perguntamos ao médico neurologista e neurocirurgião Dr. Ramon Romano sobre em que devemos prestar atenção ao montar um nicho de trabalho em casa, para não chegar ao final do dia com dores. “O trabalho em home office tem sido um grande desafio para os profissionais acostumados com a rotina de se locomover ao trabalho e ter todas as facilidades de contatos interpessoais e do ambiente de escritórios em si. Alguns cuidados como utilizar uma cadeira confortável e com características ergonômicas respeitando as curvaturas fisiológicas da nossa coluna vertebral se faz essencial, manter aparelhos eletrônicos como computadores sempre na altura dos olhos evitam lesões futuras. Também é importante a atenção às lesões por esforços repetitivos (LER), que podem ocasionar tendinites ou outras doenças, como a síndrome do túnel do carpo. O ideal é que se faça uma pausa a cada 90 min pelo menos, podendo variar esse tempo caso a pessoa já apresente problemas articulares prévios ou dores com frequência. Alongar os membros superiores, pescoço e coluna lombar são os mais importantes, mas não esquecendo dos membros inferiores também por cerca de 30 segundos, fazendo movimentos antagônicos de flexão/ extensão, abdução/adução, entre outros”. É muito comum sentirmos tensionamento no pescoço e na lombar após muitas horas de trabalho. Mas o que geralmente causa essas tensões? Dr. Ramon explica. “No nosso corpo apresentamos diversas articulações que permitem o nosso movimento, principalmente na coluna vertebral e, para que o nosso movimento seja feito de forma adequada, esse movimento deve ser contínuo e sempre estimulado. Quando permanecemos longos períodos em repouso, o retorno do movimento pode causar dor e sensação de estar “travado”, assim como ocorre quando acordamos pela manhã após longo período de repouso na mesma posição. Trabalhar o corpo deve ser uma rotina nas nossas vidas, tanto para o fortalecimento muscular, quanto para um melhor alongamento do nosso organismo, portanto, exercício físico regular associado a atividades de meditação e relaxamento são essenciais para trabalhar não só a saúde física como mental também”. Texto produzido em: 15/06/2020